¿Cuánta agua hay que tomar al día?
Tomar agua es fundamental para el desempeño óptimo de procesos fisiológicos como lo son digestión, absorción y excreción.
La costumbre de beber agua todos los días es un hábito. Mientras somos niños pequeños, nuestra alimentación y demás cuidados, no dependen de nosotros, sino de quienes nos rodean. Varios de nuestros hábitos alimenticios se adquirieron durante la infancia. Cuando nos transformamos en adultos, nos damos cuenta que algunas costumbres que tenemos no son saludables y que los tendríamos que cambiarlas para mejorar nuestra salud.
Los hábitos alimenticios en las personas son muy complejos, ya que comer, y beber, para los humanos, involucra varios aspectos, no siendo solo necesidades fisiológicas.
El alimento (alimentos, bebidas) cumple varias funciones en nuestra vida, nos hace sentir que formamos parte de determinado grupo, por ejemplo, los que toman mate, los que no toman mate. También mediante nuestra forma de alimentarnos expresamos individualidad, comer o beber nos produce placer, si lo prepara alguien especial nos hace sentir queridos, ayuda a iniciar o mantener relaciones personales, de negocios o familiares, entre varias funciones más.
Teniendo en cuenta lo antes mencionado y volviendo al tema del agua, les hago una invitación a que se respondan las siguientes preguntas:
¿Con que acompaño mis comidas? con agua, refresco u otro.
¿Cuándo era niño/a que me daban a beber si tenía sed?
¿Tomo agua solo cuando tengo sed?
¿Si estoy en grupo que bebidas tomo?
¿Me siento incomodo/a, si bebo algo diferente a lo que toma el resto del grupo?
Un hábito, no lo cuestionamos, va pasando el tiempo y no nos acordamos porque hacemos algunas actividades como las hacemos, por esta razón les deje el cuestionario anterior, para salir del piloto automático y ser consciente del porqué de nuestra forma de hacer las tareas diarias.
El cambiar un hábito no es tarea fácil y muchas veces se presentan resistencias, algunas de ellas pueden ser:
No me gusta el agua sola.
No es momento de cambiar mis
hábitos, soy muy viejo/a joven.
Mis amigos, familia, pareja toman solo refrescos.
Me sienta mal el agua con la comida.
Me resulta muy difícil incluir el agua en el día, ya que estoy mucho tiempo fuera de mi casa.
¿Qué beneficios tiene?
Beber agua tiene varios beneficios para nuestra salud, entre ellos encontramos que contribuye a mantener un peso adecuado, ya que produce saciedad y desempeña un papel directo para el mantenimiento de la temperatura corporal.
Entonces, cuanto tomar de agua por día, la cantidad va a variar a grandes rasgos, según la edad de las personas, la actividad física que se realice, la temperatura ambiente, el estado fisiológico.
¿Es lo mismo, si tomo refresco, mate, o té en vez de agua?
No es lo mismo, por ejemplo, si bebemos un refresco que contiene ácido fosfórico, el organismo se ve en la obligación de disminuir los niveles de ácido. Como lo logra, mediante la excreción urinaria, dando como resultado que nos deshidratemos en vez de hidrataros.
¿Si Tomo dos litros de agua al día, me resulta útil para bajar de peso?
Si, si además se acompaña con la realización de un plan de alimentación y ejercicio físico acorde a tus necesidades.
¿Cómo empiezo?
Les recomiendo llevar siempre una botella o termito reutilizable así podemos tomar agua durante todo el día, ir adquiriendo el hábito de tomar agua de a poco si eres de las personas que no toman nada de agua, comienza el primer día con un vaso, luego dos hasta que llegues hasta los dos litros diarios. Si te olvidas puedes ponerte alarmas como recordatorios. Si quieres que sea una costumbre que se mantenga en tu vida, ten paciencia contigo, y persevera.
Exitos!
