Hipertensión, un enemigo silencioso.
Factores importantes a tener en cuenta para minimizar sus efectos.
Alrededor de la mitad de las personas con hipertensión desconocen que presentan esta condición, lo que las hace más vulnerables de presentar complicaciones prevenibles y de morir a razón de ella.
La hipertensión arterial es el factor principal de riesgo para padecer y morir como consecuencia de un evento cardiovascular.
Se relaciona estrechamente con presentar accidente cerebrovascular, enfermedad isquémica cardiaca, y múltiples discapacidades provenientes de una hipertensión no tratada.
¿Como me afecta la hipertensión?
El saber cuál es nuestra tensión arterial, es fundamental para el diagnóstico de dicha complicación. Muchas veces pasa desapercibida ya que no se presenta ningún malestar.
Bien, vamos a acercarnos a nuestro “enemigo”, conociéndolo mejor.
¿Qué es la presión arterial?
La presión arterial es la fuerza que ejerce la sangre al empujar contra las paredes de las arterias. Cada vez que el corazón late, bombea sangre a las arterias.
Entonces sabiendo esto concluimos que la hipertensión es una tensión o presión más elevada de lo normal.
La hipertensión arterial es una elevación sostenida de la presión arterial sistólica y/o diastólica de valor igual o mayor a 140/90 mm de mercurio en adultos mayores de 18 años.
Cuando se dice la presión máxima es… significa la presión sistólica, que es dada por la sístole (contracción del músculo cardíaco), representa la mayor fuerza de flujo sanguíneo.
La mínima está dada por la diástole o sea por la relajación del corazón, permaneciendo las arterias con el mínimo flujo de sangre.
Hay dos factores que regulan la presión arterial uno es la frecuencia cardiaca y el otro la resistencia periférica.
¿Qué es la resistencia periférica?
Está determinada por la fricción entre la sangre y las paredes de los vasos, es la fuerza que tiene que hacer la sangre para fluir en los vasos sanguíneos. La resistencia periférica es la suma de todas las resistencias que encuentra la sangre al fluir por las numerosas regiones del cuerpo.
¿Y la frecuencia cardiaca, que es?
El pulso o frecuencia cardíaca, es el número de veces que el corazón late en 60 segundos. La frecuencia cardíaca normal, es diferente entre las personas.
La frecuencia cardiaca es afectada por diferentes sustancias químicas por ejemplo hormonas tales como adrenalina y noradrenalina, aumentan la contracción cardíaca. El estrés, el ejercicio, y la excitación causan la liberación de tales hormonas. Las hormonas tiroideas también influyen aumentando la contractilidad y la frecuencia cardiaca. Un síntoma de hipertiroidismo es la taquicardia (aumento de la frecuencia cardiaca en reposo).
Hay factores que influyen directamente y aumenta la probabilidad de presentar hipertensión, ellos son el sobrepeso, el consumo excesivo de sodio, el consumo de alcohol, cafeína y la inactividad física.
¿Qué podemos hacer al respecto?
- Conocer nuestra presión arterial.
- Asistir a controles médicos periódicos.
- Mantener el nivel de estrés lo más bajo posible.
- Modificar el estilo de vida.
- Modificar nuestra alimentación. (Dietoterapia)
- Farmacoterapia si es indicada por el médico tratante.
Con la dietoterapia lo que buscaremos es aumentar el consumo de alimentos ricos en magnesio tales como legumbres, semillas, cereales integrales y vegetales verdes.
Disminuir el consumo de alimentos ultraprocesados (ricos en sal).
Consumir alimentos ricos en potasio por ejemplo frutas y vegetales frescos.
Se cuidara mucho la calidad de las grasas, recordemos que la idea es que la sangre pueda fluir de forma normal para evitar la hipertensión. También es importante no deshidratase porque aumentaría la viscosidad de la sangre. Así que… vamos a tomar agua.
El plan de alimentación puede ser normo o hipocalórico dependiendo si presentamos sobrepeso o no.
Espero que les sea útil y que puedan cuidar mejor su salud cardiovascular.
Saludos, ¡hasta la próxima!
