Empieza ahora a realizar ejercicios de equilibrio y envejecerás mucho más estable
Tener un buen equilibrio es la capacidad de poder mantenerse erguido, sentado, de rodillas o en cuclillas. Esto es algo que con el paso de los años se va perdiendo. Incluso en el adulto mayor es muy común la enfermedad llamada Sarcopenia, la cual es la responsable del deterioro del equilibrio en los ancianos. Como consecuencia éstos se vuelen más dependientes y con riesgo de caídas y lesiones.
Es el sistema Neuromuscular es el encargado de sintetizar la información que necesitas para poder mantenerte por ejemplo erguido y con el peso distribuido de manera uniforme. Lo bueno es que este sistema se puede fortalecer.
¿Como ganarle a la inestabilidad física?
Si bien hay quienes recomiendan determinados ejercicios en el adulto mayor que podrían ayudar a mejorar el equilibrio, se debe tener en cuenta cada caso en particular, y trabajar con el asesoramiento de los médicos de cabecera de la persona.
Lo que sí te recomiendo es no esperar a que llegue ese momento para fortalecer tu sistema neuromuscular. Cuánto antes empieces mejor.
¿Entonces, porqué no empezar ahora?
Como en todo ejercicio existen varios niveles, y cada persona lo hará al nivel que pueda, según sus condiciones, lo importante es que se realicen con cierta periodicidad. Rutinas de 30 minutos, unas tres veces por semana es lo ideal.
Algunos ejemplos:
Ejercicios en un solo pie.
Como por ejemplo elevar pierna recta adelante, lateral y atrás. Además de tonificar piernas y glúteos, estás mejorando el equilibrio. Puedes agregar además apertura y movimientos de brazos.
Cambiar la superficie
Depende mucho de las posibilidades de cada uno, se puede comenzar poniendo una almohada como base para los ejercicios si estás iniciando o si ya tienes problemas con el equilibrio.
Si deseas subir de nivel e intensidad puedes utilizar una pelota Bosu (pelota de equilibrio) con su lado plano hacia abajo, es más estable, con su lado plano hacia arriba, es menos estable.
También puedes utilizar pelota de Pilates para ejercicios de equilibrio.
Realiza algunos ejercicios de pie, pero con los ojos cerrados.
Puedes ir combinando estas diferentes opciones a medida que te sientas más seguro y cómodo.
Suma este tipo de ejercicios a tu rutina diaria para prevenir problemas a futuro.
Gracias por leerme.
Soledad Sosa
Personal Trainer
Instructora de Strong Nation, Funcional Cross, Fitness acuático e Hydrogym. Zumba Fitness y Aqua Zumba.
